✅ 結論｜この記事で分かること

• 初心者だった自分が「今日は少し遠くまで行ってみよう」と思えたきっかけ
• 20kmを過ぎたあたりで一気にしんどくなった理由
• 脚より先に折れそうになったのがメンタルだったと気づいた瞬間
• 初めて30kmを走り切れた要因（ペース・休憩・補給）
• ゴール後に「世界が少し広がった」と感じた理由

川沿いで風を感じられたあの日。

あのときから、
景色が少し変わった。

法隆寺は、
いつか行ってみたいと思っていた場所。

でも“いつか”は、
たいてい来ない。

ここ数日で、
少しだけ自分が変わった。

怖さより、
確かめたい気持ちが勝った。

「行こう」

そう決めた瞬間、
30kmは“距離”ではなくなった。

🚴 初めて30km走れた日の本音

大阪・弁天町から法隆寺へ

🌱「今日は、本当に行けるだろうか」

家を出る直前まで、
正直ずっと迷っていました。

前回は気持ちよく走れた。
でも今日は距離がまるで違う。

脚はもつのか。
途中で戻ることになるんじゃないか。

それでも――
ハンドルを握った。

スタートは大阪弁天町駅。

いつも通る街。
いつもの景色。

でもこの日は違った。

信号をひとつ越えた先に、
知らない世界が続いている気がした。

日常から、旅へ。

その境目を越えた瞬間だった。

🌙 出発前夜、地図と補給を何度も確認していた

前日の夜、スマホの地図を何度も開いていました。
弁天町から法隆寺までのルート。
川沿いに出られる場所。
迷わず走れそうな道。

そして机の上には補給食。

「30kmも走るなら、何かいるよな…」

スポーツ用のものはよく分からなくて、
とりあえずエネルギーになりそうなお菓子と飲み物。

正解かどうかは分からない。
でも、準備している自分が少しライダーっぽくて嬉しかった。

🗺 あんなに調べていたのに、まさかの遠回り

前日の夜、あれだけ地図を見ていたのに。

実際に走り出すと、
思っていた道と少し違う景色が続きました。

「……あれ？」

一度通り過ぎて、止まってスマホを見る。

どうやら曲がる場所をひとつ間違えていたみたいで、
知らない住宅街をぐるっと遠回り。

距離表示が、じわっと伸びていく。

😅 正直、そのとき思ったこと

「もう30kmどころじゃなくなるやん…」

準備してきたはずなのに、
現実はそんなに甘くなかった。

それでも、悪い気はしなかった

少し遠回りしたけれど、
その分だけ景色を多く見た。

距離も少し増えた。

「まぁ、これもライドだな」

そう思えたのは、
前なら考えられなかった変化でした。

😵 10kmを過ぎたころ、脚が静かに重くなる。それでも、不思議ともう一度進めた

最初は調子がよかった。

風が気持ちいい。
ペダルも軽い。

「今日は楽勝かも」

そう思った直後、太ももが熱を持ち始めました。

まだ半分も来ていないのに。

完璧じゃなかったけど、
補給しただけで脚が少し動き始めた。

さっきより楽じゃない。
でも、止まるほどでもない。

「ちゃんと回復するんだな…」

ロードバイクは、
走るだけじゃなく身体と向き合うスポーツなんだと初めて感じました。

補給は「完璧」より「続けられる」が正解

🏪 途中でコンビニに寄ってもまったく問題なし

初心者のうちは、
補給食を完璧に揃えなくても大丈夫。

足りなければ途中で買えばいい。

むしろそのほうが安心して走れます。

✅ コンビニで選びやすいもの

・スポーツドリンク
・ゼリー飲料
・バナナ
・小さめの菓子パン

👉 「すぐ食べられる」「喉を通る」が基準

⚠ 冷たいものの注意点

暑い日はつい冷たい飲み物を選びがちですが、

・一気に飲みすぎるとお腹が冷える
・脚が重く感じることもある

少しずつ飲むのがコツです。

🌱 初心者にいちばん大事な考え方

完璧な補給より、
止まらず走り続けられること。

それが距離を伸ばす一番の近道でした。

🚧 20km地点｜最初の“壁”

ここが一番きつかった。

ペダルが重い。
スピードが落ちる。

「ロードバイク、想像以上にきつい…」

楽しさが一瞬消えました。

「帰ろうかな」が何度も頭をよぎる

信号待ちのたびに思いました。

「やっぱり無理だったかもしれない」

頭の中に浮かんだのは、体力よりも不安だった。

このとき初めて気づいた。

脚より先に折れそうになっているのは、メンタルだった。

🥤 補給は「飲めばいい」じゃなかったと後で知ったこと

走りながら気づいたのは、
甘いスポーツドリンクが万能じゃないということでした。

一気に元気が出る感じはするけれど、

・糖分が多くて口がベタつく
・しばらくすると身体がだるくなる
・逆に喉が渇きやすくなることもある

「これからまだ走るのに、ちょっと重たいな…」

と感じる場面がありました。

⚠ 初心者がハマりやすい落とし穴

甘い飲み物＝回復、と思いがちですが
飲みすぎると逆効果になることもあるんです。

🏁 ゴール、法隆寺に着いた瞬間、笑っていた

脚は、正直もう限界だった。

太ももがじんじん熱を持って、
踏み込むたびに小さく悲鳴をあげている。

呼吸も荒い。

さっきより確実にスピードは落ちているのに、
距離だけが、なかなか縮まらなかった。

「ここでやめたら楽だ」

何度も頭をよぎった。

でも――

ここまで来た。

そう思って、また踏んだ。

そして――

視界の先に、目的地が見えた。

「あ……着いた」

その瞬間、力が抜けた。

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自転車をゆっくり止めて、
地面に足をつく。

心臓の鼓動が、耳の奥で鳴っている。

ゴール後、ただ静かに息をしていた

自転車を止めて、空を見上げる。

深く息を吸うと、
苦しさがゆっくりほどけていった。

脚は限界。

でも心は軽かった。

🌱 あの日わかったこと

ロードバイクは、

楽しいから続くんじゃない。
越えるたびに楽しくなる。

怖さを越えて川沿いに出て、
しんどさを越えて30kmに届いた。

世界は、また少し広がっていました。

📍 弁天町駅〜法隆寺ルートはおよそ30km前後（片道）。
初心者にとっては、挑戦と達成感を同時に味わえる距離だった。

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❓ FAQ

Q1. 初心者でも30km走れますか？

平坦ルートでペース管理と補給を守れば可能です。

Q2. 何時間かかりますか？

休憩込みで約2.5〜3時間が目安です。

Q3. 途中でしんどくなったら？

速度を落とし、補給し、短い目標に区切ることが効果的です。

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✅ 初心者が30km走る前に確認したいチェックリスト

（保存推奨）

🚴‍♂️ 出発前チェック

☐ ルートをざっくり把握した
☐ 川沿いなど車の少ない道を選んだ
☐ 補給を用意した（足りなければコンビニでOK）
☐ 迷ったら引き返すと決めている
☐ 帰宅予定時刻を決めた

🕒 時間と季節チェック

☐ 朝スタートにできた
☐ 日没時間を確認した
☐ 暑さ・寒さ対策を考えた
☐ 帰りは行きより遅くなる前提で考えた

🥤 補給チェック

☐ 飲み物は十分ある
☐ 甘すぎる飲み物に頼りすぎない
☐ 食べやすいものを選んだ
☐ 無理せず途中補給する気持ちがある

🧠 メンタルチェック

☐ しんどくなったら止まっていい
☐ 途中で引き返しても失敗ではない
☐ 今日は「距離より経験」と決めている

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🧩 ミニコラム｜初心者ロングライドは「朝スタート」が最強だった

📝 まとめ

• 30kmは心理的壁が最大の敵
• 20km地点が分岐点
• ペース管理が最重要
• 補給は30〜40分ごと
• 区切れば進める

30kmは特別な距離じゃありません。

でも、
初めて越える人には大きな壁です。

完璧じゃなくていい。
迷ってもいい。
休んでもいい。

大事なのは、
また走りたいと思えること。

📖 次回予告

このあと僕は、「走れる場所」を探すようになりました。
それがロードバイク人生を大きく変えていくことになるとは知らずに。

距離は越えた。

でも、自分の弱さはまだ残っていた。

京都の手前で、
身体が止まった日。

ハンガーノックという、
もう一つの壁が待っていた。

ソロ活忍者