「この記事でわかること」
- 帰り道の「なんかしんどい」の正体 体力不足だと思っていた失速や気持ちの落ち込みが、実は「エネルギー切れ」から来ていることに気づけます。
- 「お腹が空く前」に食べる鉄則 なぜ空腹を感じてからでは遅いのか、初心者が意識すべき具体的なタイミング（30〜40分に1回など）がわかります。
- 補給の目的を「楽しさ」に変える 補給は速く走るための技術ではなく、「笑顔で家に帰るための準備」であるという優しい考え方が身につきます。
- コンビニを味方にする方法 特別な補給食ではなく、コンビニで買えるあんパンやようかんが、どれほど頼もしい味方になるかを知ることができます。
- ソロライドの不安を減らすコツ 食べることで体と心がどう変化するかを知り、次のライドをより前向きな気持ちで迎えられるようになります。
走り出しはあんなに軽かったのに、帰り道で急にペダルが重くなる。風のせいかな、それとも体力がないのかな……。もしあなたが今、そんな風に悩んでいるなら、それは脚力不足ではなく「エネルギー切れ」のサインかもしれません。
今回は、ロードバイク初心者がソロライドで気持ちよく家に帰るための、やさしい「補給」の話をします。
走り出しは元気だから、つい忘れてしまうこと
走り出しのロードバイクは、本当に気持ちがいいものです。 ペダルをひと踏みするだけで、どこまでも行けそうな気がします。
ロードバイクに乗る日の朝。 軽くトーストだけをかじって、ボトルに水を入れて家を出る。
走り出しのペダルはとても軽くて、風を切る感覚が心地いい。
「今日は調子がいいかも」 「このまま30kmくらい、あっという間に走れそう」
淀川の河川敷を上流に向かって10km、15kmと走っていく。 体はよく動くし、景色を見る余裕もある。 少し喉が渇いたら水を飲むけれど、お腹は空いていないから、とくに何も食べずに折り返し地点を迎える。
「よし、あとは帰るだけだ」
そう思ってUターンし、帰り道を走り始めてから少し経った頃。 20kmを超えたあたりで、ふと、あの感覚がやってきます。
ーーなんかしんどい。
帰り道の「なんかしんどい」は、脚の前に気持ちにくる
脚がすごく痛いわけじゃない。息が上がりきっているわけでもない。 でも、なぜかペダルが急に重く感じる。 さっきまであんなに楽しかった景色が、ただの「遠い道のり」に見えてくる。
「やっぱり私には体力がないのかな」 「ひとりで遠くまで来すぎたかもしれない」
そんなふうに、少し気持ちが沈んでしまう。
でも、安心してください。 それは決して、あなたに体力がないからでも、ロードバイクに向いていないからでもありません。 多くの初心者が一度は経験する道です。
その「なんかしんどい」の正体は、ただの「エネルギー切れ」。 つまり、補給不足であることがとても多いのです。
そして何より、補給が足りないと、脚より先に「気持ち」がしんどくなりやすいのです。 不安になったり、帰り道が途方に暮れるほど長く感じたりするのは、心が弱いからではなく、脳にエネルギーがいっていないから。
だからこそ、ロードバイク初心者にとって、補給は「上級者が速く走るためのもの」ではなく、「初心者が安心して走るためのもの」なのです。
初心者が知っておきたい、ロードバイクの補給のタイミング
では、ロードバイクの補給は、いつ、どのようにすればいいのでしょうか。
「お腹が空いてから」では、少し遅いかもしれない
ロードバイクは、想像以上にエネルギーを使う乗り物です。 車でいえば、ガソリンをどんどん燃やしながら走っているような状態。
でも、私たちは日常の生活で「運動中に食べながら動く」という経験をあまりしてきませんでした。 だから、どうしても「お腹が空いたら食べればいい」とか、「もう帰り道だから、家に着いてからお昼ごはんを食べよう」と思ってしまいがちです。
けれど、ロードバイクにおいては、「お腹が空いた」と感じたときには、すでにガソリンが底をつきかけているサイン。 車なら警告ランプが点滅している状態です。
完全にエネルギーが枯渇して動けなくなることを「ハンガーノック」と呼びますが、そこまでいかなくても、エネルギーが減ってくると体は確実に重くなります。
最初は「30〜40分ごと」を目安にしてみる
コツはただひとつ、「お腹が空く前に、少しずつ食べる」こと。
たとえば、走り出して30〜40分経ったら、まだ元気でお腹が空いていなくても、一口何かを食べる。 これを意識するだけで、帰り道のしんどさは驚くほど変わります。
難しく考えない。コンビニで買えるもので十分
「でも、自転車用の特別なゼリーとか、よくわからないし……」 そう思うかもしれません。
最初は、難しく考えなくて大丈夫です。 ロードバイクの補給は、コンビニやスーパーで買えるもので十分役に立ちます。
小さなあんパン。 ひとくちサイズのようかん。 バナナ。 飲みやすいゼリー飲料。
どれも、消化が良くてすぐにエネルギーになってくれる、立派な「補給食」です。
ちなみに私は、いつもスーパーなどであらかじめ好みのものを買っておき、サイクルジャージのポケットに入れて持って行きます。そうすれば、途中でコンビニがない道でも、自分のタイミングでサッと食べられて安心ですからね。
もちろん、ソロライドに少し慣れてきたら、ルートの途中でコンビニを見つけて、ふらっと立ち寄るのでも大丈夫です。 10km走ったあたりでコンビニに入り、小さなあんパンをひとつ買って、外で自転車を眺めながら食べる。 そして、水だけでなく、エネルギーになるようなスポーツドリンクを少し飲んでおく。
たったそれだけのことです。
でも、その「小さなあんパンひとつ」が、帰り道の20km、30kmを走るあなたの背中を、見えない手でそっと押してくれます。
「あ、食べるだけで、こんなにペダルが軽くなるんだ」 「気持ちがスッと前向きに戻った」
初めてその感覚を味わったとき、ロードバイクがまた少しだけ、自分のものになったような気がするはずです。
ロードバイクは、気持ちよく家に帰るための趣味だから
ロードバイクは、走る前に少し準備をしておくと安心しやすい趣味です。
空気圧を見る。
ルートを確認する。
スマホの充電を気にする。
パンクが不安なら、道具を持つ。
私たちは、誰かと競うためでも、限界まで自分を追い込むためでもなく、ただ「楽しい」と思える時間を過ごすためにペダルを回しています。
走り出しの風の気持ちよさを、帰り道でも同じように感じていたい。 「あー、疲れたけど楽しかった！」と、笑顔で家のドアを開けたい。
補給は、そのための準備です。
次にロードバイクに乗るときは、ぜひ、少し早めにコンビニに寄ってみてください。あるいは、出発前にスーパーで小さなゼリーをひとつ買ってみてください。 そして、「まだ大丈夫かな」と思うくらいで、甘いものを一口食べてみてください。
きっと、帰り道の景色が、今までより少しだけ優しく見えるはずです。 そして、「また走ってみようかな」と、自然に思えるはずですから。
FAQ
ロードバイク初心者の補給タイミングはいつがいいですか？
最初はお腹が空く前、30〜40分ごとを目安にすると取り入れやすいです。少量でも早めに入れるほうが、後半の失速を感じにくくなることがあります。
コンビニで買える補給食でも大丈夫ですか？
大丈夫です。バナナ、あんパン、ようかん、ゼリー飲料など、初心者が買いやすいものでも十分役に立ちます。
水だけ飲んでいれば補給になりますか？
水分補給は大切ですが、後半に急にしんどくなる人は、エネルギーになる食べ物も少し意識すると変わることがあります。
まとめ
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
「ロードバイクは体力勝負」と思いがちですが、実は「自分を上手におもてなしする」スポーツでもあります。次の休みの日は、お気に入りのパンや甘いものを道づれに、少しだけ早めの補給を意識して走ってみませんか？
あなたの帰り道が、もっと気持ちいいものになりますように。
ソロ活忍者
次回予告
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