「足がペダルから抜けなくなったらどうしよう……」
「赤信号で止まるときに倒れたら、痛いし恥ずかしすぎる……」
ロードバイクに少し慣れてくると、気になり始めるのが「ビンディングシューズ」です。
ビンディングとは、専用のシューズとペダルを、クリートという留め具で固定する仕組みのこと。走行中に足がずれにくくなるのが特徴です。
ビンディングシューズ
4代目S-WORKS
靴底にクリートを取り付ける専用シューズ
ビンディングペダル
SPEEDPLAY ZERO
クリートと組み合わせて
足を固定する専用ペダル
クリート
靴底写真
シューズの裏側に取り付けて
ペダルとつなぐ留め具
初めてこの仕組みを知ったとき、私は「すげー！ こんなのがあるんだ」と驚きました。でも、いざ自分が使うとなると話は別です。「立ちゴケ（停車時の転倒）」が怖くて、なかなか踏み出せない方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、初心者だからといって、最初からビンディングシューズを買う必要はありません。 普通の運動靴とフラットペダルでも、ロードバイクは十分に楽しめます。
実は私も、最初は立ちゴケが怖くて、いきなり両足を固定して走る勇気はありませんでした（笑）。
しかし、ある工夫と練習を重ねたことで、少しずつ恐怖心を乗り越え、両足を固定して走れるようになりました。
この記事では、立ちゴケが怖かった私が、どうやってビンディングの着脱に慣れていったのかを、当時の失敗や練習方法も交えてお話しします。
「気になっているけれど、やっぱり怖い……」と迷っている方は、ぜひ気楽な気持ちで読んでみてくださいね！
ビンディングシューズは自分に必要なのか？｜最初はフラットペダルで十分
「ロードバイクを買ったら、やっぱりビンディングシューズも揃えないとダメなのかな？」
そう迷っている方もいるかもしれませんが、最初からビンディングシューズを買う必要はありません。 普通の運動靴とフラットペダルでも、ロードバイクは十分に楽しめます。
私自身も、ロードバイクを購入してしばらくはフラットペダルで走っていました。まずはブレーキや変速、止まり方など、基本的な操作に慣れることが大切だと思います。
それでもビンディングを使うメリットは？
「じゃあ、なんでわざわざ足を固定するの？」
一番のメリットは、足の位置が安定し、ペダルを踏みやすくなることです。また、足を引き上げる方向にも力を伝えられる「引き足」が使えるようになります。
私が実際に使って感じたのも、足がずれず、ペダルの芯を捉えて漕げるような感覚でした。以前より効率よく漕げている気もしましたね。
ただし、ビンディングに変えれば誰でも坂道や長距離が楽になる、というわけではありません。
※詳しい仕組みについては、シマノ公式の解説も参考になります。
ビンディングが必要かどうかは、走る距離だけでは決まりません。
普段の走り方や立ちゴケへの不安、購入費用なども考えながら、今の自分にはどちらが合っているのか、次のフローチャートでチェックしてみてください。
あなたにビンディングシューズは必要？
3つの質問から、今の自分に合う選択を考えてみましょう。
「カフェ巡りや観光も楽しみたい！」
自転車を降りて街歩きすることが多く、 歩きやすさも大切にしたい。
「もっと遠くへ、快適に走りたい！」
ペダルを踏む力を効率よく伝えて、もっと快適に、遠くまで走れるようになりたい。
「足が外れずに転びそうで不安」
転倒への恐怖感が強く、 信号待ちで倒れるのが心配。
今は無理に買わなくてOK！
「不安はあるが、練習して慣れたい」
安全な場所で着脱を練習して、 少しずつ慣れていきたい。
「またお金がかかるの？」
ロードバイクや用品を買ったばかり。 シューズとペダルの両方にお金をかけるのは、 まだ迷っている。
必要になってから検討しよう！
「予算を確認して、使ってみたい！」
シューズとペダルの費用を調べて、 自分に合う組み合わせを選びたい。
※このフローチャートは購入判断の目安です。 走行距離や用途だけで必要性が決まるものではありません。 歩行を重視する方も、ビンディングに興味があれば Q2・Q3を確認してみてください。 ビンディングは必須ではなく、 効果や安全性を保証するものでもありません。
ビンディングは怖くないのか？｜立ちゴケが怖かった私の着脱練習と工夫
「信号待ちで足が外れなかったら、そのまま倒れてしまうんじゃないか？」
ビンディングを使ってみたいと思っても、やっぱり気になるのは立ちゴケですよね。私も最初は、両足を固定して走ることに不安がありました。
正直なところ、ビンディングに慣れるまでは怖さもあります。ただ、着脱の仕組みを理解して、安全な場所で練習を重ねることで、少しずつ操作に慣れていくことはできます。
足を外すのが怖かったのに、そもそもはまらない！
購入したSPEEDPLAYを使い始める前に、まずは自宅で着脱を試してみました。
ところが、これがなかなかうまくいかない。片足を台に置いて体重をかけてみても、思うようにはまらないんです。記憶では、20回くらい踏み込んで、ようやく1回はまるかどうかでした。
「足が外れなかったらどうしよう」と心配していたのに、そもそも足がはまらない（笑）。
今思えば、あの頃はまだ装着のコツが分かっていなかったんでしょうね。今では普通に着脱できますし、新品のクリートに交換したときに「硬いな」と感じることはあっても、当時のように苦労することはありません。
ちなみに、外す操作は思っていたより簡単でした。私が使っているSPEEDPLAY ZEROは、かかとを外側にひねることで固定を解除できます。
立ちゴケが怖くて考えた、片足だけの練習
自宅で練習を重ねても、いきなり両足を固定して走るのは怖かったですね。
そこで当時の私が考えたのが、片方を普通のフラットペダル、もう片方をSPEEDPLAYにする方法でした。
停車するときに先に地面につける足はフラットペダルにして、反対側だけをビンディングにする。慣れてきたら左右の組み合わせを変えてみる、ということも繰り返しました。
当時は「これ、なかなかいい方法を考えたんじゃないか？」と、我ながら画期的だと思っていました（笑）。
ただし、これは立ちゴケが怖かった私が当時試した方法で、初心者にすすめる標準的な練習方法ではありません。
止まる前に足を外す。それが大切
片足での練習を重ねるうちに、少しずつ着脱の操作にも慣れていきました。そして「これなら両足でも大丈夫そうだ」と思えるようになったんです。
これからビンディングを使う方は、まずペダルの取扱説明書で着脱方法を確認し、安全に自転車を支えられる状態で練習することが大切です。実際に走って練習するときも、車や歩行者のいない安全な場所を選びましょう。
そして信号待ちなどでは、完全に止まってからではなく、余裕を持って早めに片足を外しておくこと。
慌てずに足をつけるよう準備しておくことが、停車時の転倒リスクを減らすうえで大切です。
最初から無理に両足を固定する必要はありません。自分が安心して操作できるようになるまで、焦らず練習していきたいですね。
ビンディングシューズは買って後悔しないのか？｜費用と実際に使って感じたこと
ビンディングシューズが気になっても、「買ったのに使わなくなったらどうしよう」と迷いますよね。
結論からいうと、自分の走り方に合っているかを考えてから購入すれば、後悔する可能性を減らせます。
例えば、ロードバイクで走ることを楽しみたい人には魅力的な選択肢です。一方、街歩きや観光が中心なら、フラットペダルの方が使いやすいこともあります。
購入前に確認しておきたいのは、シューズだけでなく、対応するビンディングペダルも必要になること。 クリートはペダルに付属している製品が多いので、購入時にはセット内容やシューズとの対応を確認しておきましょう。
また、停車時には足を外す操作が必要なので、着脱の練習も欠かせません。
費用だけでなく、普段の使い方や着脱への不安も含めて考えることが大切です。
私が初めて購入したのは、黄色いDIADORA Proracer 3。当時の記憶では、シューズが約34,000円、SPEEDPLAYのペダルが約15,000円だったと思います。
正確な金額は覚えていませんが、合わせて5万円近い買い物でした。もちろん、これは私が当時購入した機材の一例で、初心者が必ずこれだけのお金をかける必要はありません。
決して安い買い物ではありませんでしたが、私自身は購入してよかったと思っています。
現在愛用しているS-WORKSとSPEEDPLAY
ロードバイク歴14年の愛用品
現在履いているのは、4代目のSPECIALIZED S-WORKS。ペダルはSPEEDPLAY ZEROを使っています。
シューズは何度か買い替えましたが、ペダルは12〜13年ほど使い続けていて
足の位置が安定しやすい感覚が気に入っています。
初めての遠出は、法隆寺まで往復約66km
※写真は当時のライドで撮影したものではありません。
ビンディングシューズとペダルの着脱に慣れてきた頃、奈良の法隆寺まで走ったことがあります。
当時住んでいた大阪ドーム周辺から法隆寺までは、片道約33km。往復すると約66kmで、ロードバイクを始めたばかりの私にとっては初めての遠出でした。
この頃には、両足ともSPEEDPLAYのビンディングペダルを使って走れるようになっていました。
最初は立ちゴケが怖くて、両足を固定することに抵抗がありました。それなのに、いざ練習を始めてみると、足をペダルにはめることさえ難しい（笑）。
そんなところから少しずつ練習を重ね、いつの間にか両足とも固定して走れるようになっていたんです。
実際に使ってみてよかったのは、ペダルを踏むときに足がずれにくいこと。ビンディングに替えたからといって、急に長距離が楽になるわけではありません。
それでも私にはしっくりきて、今でも使い続けています。
まとめ｜ビンディングシューズは焦って買わなくても大丈夫
ビンディングシューズは気になるけれど、「自分に必要なのか」「立ちゴケが怖い」「買って後悔しないかな」と迷ってしまいますよね。
結論として、初心者が最初からビンディングシューズと専用ペダルを揃える必要はありません。 フラットペダルでもロードバイクは十分に楽しめます。
迷ったときに確認したい3つのこと
ビンディングシューズは、ロードバイクを楽しむための選択肢のひとつ。自分がどんな走り方をしたいのか、それを基準に選んでみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
この記事が、ビンディングシューズを選ぶときの参考になればうれしいです。
ソロ活忍者
