ソロ活忍者

はじめての道選び、「正解」が分からなくて当然です ロードバイクを手に入れて、ひとりで走り始めたころ。私が意外と困ったのが、「どの道を走ればいいのか」でした。 スマホの地図では近そうなのに、大型トラックが多かったり、路肩が狭くて落ち着いて走れなかったり。最短ルートを選んだはずなのに、目的地に着く前から気持ちが疲れてしまったこともあります。 何度か失敗して分かったのは、初心者にとって大切なのは「速く走れる道」ではなく、自分のペースで安心して走れる道だということでした。 この記事では、私が実際に走りながら覚えた ...

ロードバイクに乗り始めたころ、少しずつ距離を伸ばせるようになるのが嬉しくて、10km、20kmと走る範囲を広げていました。 ところが、50kmほどの距離を走った日は、後半に入るころから少しずつ脚が重くなりました。行きはまだ余裕があったはずなのに、帰りを意識し始めるころには、残りの距離まで長く感じる。あのときは「自分には体力が足りないのかもしれない」と考えていました。 その後も走るうちに分かってきたのは、距離そのものより、最初からどれくらい力を使うかで後半の余裕が大きく変わることでした。 今では、速さよりも ...

ロードバイクで少しずつ距離を伸ばすようになると、途中で何か食べたり飲んだりする機会も増えてきました。最初のころは補給食を特別に用意するというより、走っている途中にコンビニへ寄り、必要なものを買い足すことの方が多かったです。 私の場合、補給食が足りなくなったときに追加で買ったり、少し疲れを感じたところで甘い飲み物を飲みながら小休憩したりしています。コンビニならルートの途中でも立ち寄りやすく、その日の距離や体調に合わせて必要なものを選べるのが助かります。 ただ、店内にはパン、おにぎり、羊羹、ゼリー飲料、飲み物 ...

ロードバイクで初めて一人で走るときは、何を持っていけばいいのか意外と迷います。できるだけ身軽に走りたい一方で、途中で困ったときのことを考えると、何も持たずに出るわけにもいきません。 私が普段のソロライドで持っていくのは、スマートフォン、補給食、パンク修理セット、それから必要なものだけを入れた小さな財布です。財布は大きなものではなく、小銭入れに小銭と5,000円ほどを折って入れることもあります。モバイルバッテリーは毎回ではなく、距離が長くなる日や遠出するときに追加しています。 身分証や緊急連絡先も、いつも必 ...

「この記事でわかること」 帰り道で脚が重くなった、私自身の補給と休憩の失敗 走行中の補給をいつ取り、どのように休憩を挟むか 補給食の量や持ち方を、以前と現在でどう見直したか ロードバイクに乗り始めたころ、行きは順調に走れていたのに、折り返してから急に脚が重くなったことがあります。ペダルに力が入らず、思うようにスピードが出ない。そんな帰り道を経験しました。 当時も補給食は持っていましたが、いつ食べるかまでは深く考えていませんでした。今は目的地に着く前にも休憩を挟み、途中で補給するようにしています。 この記事 ...

この記事で分かること 行き先や休憩を自分で決められる、ソロライドならではの自由さ 誰かに合わせず、一人で走る時間を楽しむための考え方 パンクなどの不安への備えと、安心して走り出すための準備 ロードバイクに乗り始めたころ、楽しみだったのは、自分の意思で行き先を決め、今まで行ったことのない遠い場所まで走っていけそうなことでした。誰かに合わせる必要もなく、走る道もペースも自分次第。そんな自由さが、一人で走る魅力のひとつです。 目的地を決めて走るのも、途中で気になる道へ進んでみるのも、自分の判断で選べるのがソロラ ...

結論ブロック｜この記事で分かること スピードを楽しみながら、長距離では前半に余力を残す考え方 坂道で脚がきつくなる前に、早めに軽いギアへ切り替える工夫 休憩場所をあらかじめ決め、疲れ具合を確認しながら走る方法 ロードバイクに乗り始めたころは、スピードが出るのが楽しくて、つい飛ばしてしまうことがありました。ところが、後半になると疲れて脚が回らなくなり、帰り道で苦労することもありました。 今でも、条件のよい道ではスピードを楽しんでいます。ただ、長い距離を走る日は、前半のペースや坂道でのギア操作、休憩の取り方を ...

✅ 結論｜この記事で分かること ロードバイクは、最初の30〜60分は「楽しい」よりしんどいが先に来やすいです。 初心者が苦しくなる壁は、主に出発直後・20km地点・帰り道の3回です。 それでも続けたくなる理由は、景色の変化・走れた実感・昨日より少し前に進めた感覚にあります。 目安として、最初の20〜30kmは練習ではなく「慣れる時間」と考えたほうが楽です。 「最初は楽しくない」は失敗ではなく、ロードバイクに慣れていく途中の正常な反応です。 ロードバイクを買った日。きっと多くの人が、少し特別な気持ちになりま ...

「行きは追い風でスイスイ進んでいたのに、帰り道は猛烈な向かい風。ペダルを回しても、全然前に進まない……」 ロードバイクに乗っていて、猛烈な向かい風に心を折られそうになった経験はありませんか？ 頑張ってペダルを回しているのに、速度は上がらない。「まだこんなに距離が残っているのか……」と、帰り道が不安になることもありますよね。 私もロードバイクを始めた頃は、「風なんかに負けるか！」と、重いギアをガシガシ踏み込んで挑戦したことがありました。 向かい風の中で「スピードを落としたくない」と力任せにペダルを踏み込むと ...

「ロードバイクでよく聞くハンガーノックって、どんな症状が出るの？」 「もし走行中にハンガーノックになったら、どうすればいいの？」 ロードバイクに乗り始めると、一度は耳にする「ハンガーノック」。言葉は知っていても、実際に何が起こるのか、どれくらい怖いものなのか、よく分からない人もいると思います。 ハンガーノックとは、長時間の運動で体内の糖質（エネルギー）が不足し、急に強い疲労を感じたり、力が出なくなったりする状態のことです。 車でいえば、ガソリン切れに近い状態です。 予防するうえで大切なのは、お腹がすいてか ...